デスクでできる、肩まわりをほぐす一分｜一時間に一度、画面から離れる合図に

なぜ、一時間に一度？

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」は、パソコンなどを使う作業について、一連続作業時間が一時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に十分から十五分の作業休止時間を設けること、さらに一連続作業時間内に一、二回の小休止を設けることを示しています。ここで紹介する一分の動きは、小休止のきっかけです。十〜十五分の作業休止の代わりにはなりません。

画面を見続けていると、気づかないうちに同じ姿勢が続きます。一時間に一度、立ち上がるか、画面から目を離して体を動かす。その合図として、一分の動きを決めておきます。

一分で、何をする？

椅子に浅めに座り、背筋を軽く伸ばしてから始めます。

動いている間は、呼吸を止めないでください。息を吐きながら力を抜くと、動きがゆっくりになります。

気をつけることは？

• 首は急に回さない：首を大きく回したり、強く反らしたりすると、痛めることがあります。肩を動かすことを中心に
• 痛みのない範囲で：痛いところまで伸ばさない
• 目も休める：画面から目を離し、遠くを見る
• 姿勢を見直す：画面の高さ、椅子の高さ、手の位置を、無理のない位置に

医療機関に相談したいのは、どんなとき？

• 腕や手にしびれがある
• 肩や首に強い痛みがあり、続いている
• めまい、頭痛、吐き気を伴う
• 動かすと、痛みが強くなる

肩や首のつらさの背景には、医療で調べるべき原因が隠れていることもあります。自己判断で動かし続けず、整形外科などに相談してください。

体のケアを相談できる場所は？

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