温泉・銭湯・サウナ、「温まる場所」はどう選ぶ？｜目的別の違いと、安全に入るための基本

温泉・銭湯・サウナは、何が違う？

温泉を選ぶときは、何を見る？

脱衣所には、温泉分析書と、禁忌症・入浴上の注意の掲示があります。泉質、入浴を避けたほうがよい病気や状態、加水や加温の有無が書かれているので、入る前に一度目を通してください。環境省の基準では、食事の直前・直後や飲酒後の入浴を避けること、入浴前後に水分をとること、はじめは一日一、二回までにすることなどが挙げられています。

温泉を含む旅の組み立て方は「半日から楽しむ、養生旅の組み立て方」で紹介しています。

銭湯では、何に気をつける？

銭湯の浴槽は、家の風呂より熱めに設定されていることがあります。消費者庁は入浴中の事故を防ぐ目安として、湯温41度以下、湯につかる時間は10分までを勧めています。熱い浴槽には短く入り、ぬるめの浴槽や水風呂と組み合わせて、のぼせないようにします。

浴槽から急に立ち上がらない、湯上がりは体が冷えないうちに服を着る、という点も家と同じです。

サウナは、どう入ればいい？

消費者庁は、サウナ浴での事故について注意を呼びかけています。体温が上がりすぎて熱中症になる、室内で動けなくなって肌がベンチに触れた部分にやけどを負う、といった事例があります。安全に入るための基本は次のとおりです。

• 入る前・入ったあとに水分をとる：十分間のサウナ浴で汗が500ml程度出るという報告があります。コップ一、二杯を目安に、こまめに補給します
• 時間は短めに：初めてなら数分から。「ととのう」まで我慢しない
• 水風呂は少しずつ：いきなり肩まで入らず、手足からかけて慣らす
• 休憩を挟む：サウナ室、水風呂のあとは、座って休む
• 入らない日を決める：体調がすぐれない日、寝不足、飲酒後、食事の直後

公益社団法人日本サウナ・スパ協会も、水分補給をサウナ前に加えた「水分補給・サウナ室・水風呂・休憩」の順を勧めています。

利用前に相談したいのは、どんな人？

心臓や血管の病気、高血圧、糖尿病などで治療中の方、妊娠中の方、高齢の方は、温泉・サウナの利用について、主治医に相談してください。子どもは体温の調節が未熟なため、サウナの利用は控えるのが一般的です。

温まる場所を探すには？

東洋びよりの「お店・サービスを探す」では、温浴・スパのカテゴリーから、温泉やサウナのある場所を探せます。気分・目的の「温まりたい」からも絞り込めます。