疲れが取れない・だるい日に｜「気と血が足りない」と言われたら知りたい、気虚・血虚の考え方と食事・休み方

「気」と「血」は、何を指しているの？

日本東洋医学会は、気を生命活動に関わる機能的な概念、血を全身を巡って身体を養う要素として説明しています。気が不足した状態を「気虚（ききょ）」、血が不足した状態を「血虚（けっきょ）」と呼びます。ただし、これは東洋医学における見立ての言葉で、検査結果だけから決まる診断名ではありません。

心と心臓が同じ字を使いながら別の概念であるのには、理由があります。日本東洋医学会によると、江戸時代後期に西洋医学を導入した際、当時の医療の中心だった漢方の解剖用語を借りて、西洋医学の臓器の名前にしたのです。つまり、東洋医学の「心」「脾」のほうが先にあり、しかも臓器より広い働きを指しています。「心臓が弱い」と聞いて不安になったら、どの意味で言われたのか、施術者に確かめてよいのです。

東洋医学・中医学・漢方という言葉の違いは、別の記事でも整理しています。

それは、誰が、何をもとに言っている？

「気血が足りない」と言うのは、多くの場合、鍼灸院の鍼灸師、漢方薬局の薬剤師や登録販売者、あるいは漢方を扱う医師です。これらは、話を聞き、顔色や舌、脈やお腹を見て、東洋医学の考え方で体の状態を分類した「見立て（証）」です。

見立ては、施術や漢方薬を選ぶための東洋医学の判断であって、病名の診断ではありません。病名を診断し、検査を行えるのは医師だけです。鍼灸師や薬局で「心臓が弱い」と言われた場合も、それが東洋医学の「心」を指すのか、医療機関での確認が必要な症状を指すのか、施術者に確かめましょう。動悸や胸の痛みなどがあれば、自己判断せず医療機関に相談してください。

確かめるときは、次のように聞いてみてください。

• 「それは東洋医学の見立てということですか。心臓の病気という意味ではないですか」
• 「病院で調べたほうがよい症状はありますか」
• 「食事で何かを足すより先に、見直したほうがいいことはありますか」

受診を勧めてくれるかどうかは、信頼できる施術者を見分ける目安にもなります。選び方は「鍼灸院・東洋美容サロンを選ぶ前に確認したい七つのこと」で紹介しています。

食べているのに「足りない」と感じるとき

ぶどう、きのこ、かぼちゃ、赤身の肉や魚、豆類。食材を挙げることはできますが、ひとつを食べれば「気血」が満ちる、というものではありません。まずは一日の食事を振り返り、食事量、主食・主菜・副菜の組み合わせ、無理な制限や食べにくさがないかを見てみましょう。忙しい日は、主食に卵や魚、豆腐などのたんぱく質を含む一品と野菜を添えるところからでも構いません。

一方で、疲れやすさや息切れには、鉄欠乏性貧血など、医療で調べられる理由が隠れていることがあります。月経量が多い方、食事量が少ない方などは、食べ物だけで判断せず、受診時に経過を伝えてください。鉄剤やサプリメントを自己判断で増やす前に、必要な検査や摂り方を相談しましょう。鉄はとりすぎても体に負担がかかるため、「足りないと言われたから多めに」は避けてください。

休むことと、動くことの順番を決める

「23時までに寝なければ」「冷たいものを飲んだから」「運動しないから」と、生活を一つずつ採点しなくて大丈夫。眠る時間を十分に取れるか、朝に休めた感覚があるか、日中に無理が重なっていないか。まずは睡眠と疲労の状態を見ます。眠りにくい日が続くなら、就寝時刻だけでなく生活のリズムや睡眠環境も振り返りましょう。夜の過ごし方は「眠る前に、ひとつだけ」で紹介しています。

軽く歩くことが気分転換になる日もあります。でも、動悸や息切れ、めまい、強いだるさがある日に「足りないのは運動だ」と負荷をかける必要はありません。厚生労働省の運動資料も、体力や健康状態に合わせた無理のない負荷を勧めています。調子のよい日に、負担の少ない動きから選ぶ。その順番で十分です。

相談するとき、何を伝えればいい？

疲れがいつから続くか、日常生活にどのくらい響くか。息切れ・動悸・めまい、月経量や食欲、睡眠、体重の変化があるか。食事や運動を工夫しても改善しないなら、これらをメモして内科などに相談しましょう。鍼灸院や薬局で言われた見立ても、そのまま伝えて構いません。必要な検査は医療者が症状に合わせて判断します。

急な胸の痛み、強い息苦しさ、失神などがあれば、養生を試すより先に速やかに救急の相談・受診をしてください。東洋医学の視点で日々の変化を眺めることと、医療で原因を確かめることは、どちらか一方を選ぶ話ではありません。

今日の一歩は、増やすより見直す

次の食材を買い足す前に、今夜は食べられる夕食を取り、休める時間を確保する。明日は疲れ方と眠りを短くメモする。それでもつらさが続くなら、一人で答えを探し続けずに相談する。「足りない」と言われた自分を責めなくていい。からだが今、何を伝えているのかを丁寧に確かめることから始めましょう。