週末のひとり時間に、「何もしない」を予定として入れる

なぜ、「何もしない」を予定にするの？

週末は、平日にできなかった家事、買い物、連絡、楽しみの予定で、あっという間に埋まります。空いた時間ができても、つい次の用事を入れてしまう。そうして月曜日を迎えると、休んだはずなのに休んだ気がしない、ということが起こります。

空いたら休む、ではなく、先に休む時間を決めておく。手帳やカレンダーに「何もしない」と書いて、ほかの予定と同じように扱います。予定として見えていると、その時間を別の用事で埋めてしまうことに、少し慎重になれます。

「何もしない時間」は、どのくらい取ればいい？

長さに正解はありません。最初は三十分から一時間ほどで十分です。大切なのは、始まりと終わりの時刻を決めておくこと。終わりが見えていると、「こんなことをしていていいのかな」という気持ちが小さくなります。

午前中に用事をまとめて済ませ、午後のはじめに置く。夕方、夕食の支度の前に置く。自分の一日の流れの中で、比較的邪魔の入りにくい時間を選んでください。

何もしない時間を、守るための三つの工夫

一、通知を切る

スマートフォンの通知を、その時間だけ止めます。家族に「この時間は少し休むね」と伝えておくのも一つの方法です。

二、画面から離れる

動画やSNSを眺めていると、休んでいるつもりでも、次々と情報が入ってきます。窓の外を眺める、温かいお茶をゆっくり飲む、紙の本を数ページ読む。画面のない過ごし方を一つ選びます。

三、場所を変える

家にいると、目に入った家事が気になって、結局動き出してしまうことがあります。近くの公園のベンチ、静かな喫茶店、お寺の境内など、家とは違う場所に身を置くと、用事から離れやすくなります。

何もしなかったあとに、することは？

終わったら、手帳に一行だけ書いてみてください。「眠かった」「思ったより疲れていた」「本当は誰かと話したかった」。何もしない時間には、普段は聞こえにくい自分の声が浮かんできます。その一行が、来週の予定の入れ方を見直す手がかりになります。

眠気が強い、何をしても気持ちが晴れない、という状態が長く続くときは、休み方の工夫だけで抱え込まず、医療機関や身近な人に相談してください。

ひとり時間を過ごせる場所を探すには？

東洋びよりの「お店・サービスを探す」では、過ごし方の「ひとり時間」から、静かに過ごせる場所を探せます。旅先で同じように予定を詰めない過ごし方は「半日から楽しむ、養生旅の組み立て方」で紹介しています。