紅葉を見に歩く、秋の散歩の距離と服装｜「運動」にしない、歩く養生

散歩を「運動」にしないのは、なぜ？

「一日一万歩」「三十分の有酸素運動」と目標を立てると、達成できなかった日に続ける気持ちが折れてしまいます。秋の散歩は、歩数や速さを目標にせず、色づいた木を見に行く、という小さな目的だけにします。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドは、今より少しでも多く体を動かすことに意味があるとしています。長く、速く歩くことより、歩く日を増やすことから始めてかまいません。

距離と時間の目安は？

決めるのは、距離ではなく「折り返す合図」です。

• 家から見える、いちばん近い色づいた木まで
• 二十分歩いたら、来た道を戻る
• 川沿い、公園の外周など、戻りやすい道を一周

疲れる前に引き返すのが、続けるこつです。「もう少し歩けた」で終わる日を重ねてください。足首や膝に痛みがあるとき、息切れや動悸が強いときは、無理をせず医療機関に相談してください。

服装と持ち物は？

秋の散歩でいちばん大切なのは、寒暖差への備えです。昼は暖かくても、日が落ちると急に冷えます。

日の入りが早まる時期です。明るいうちに帰れる時間に出発し、暗くなる道を避けてください。寒露の時期の冷えとのつき合い方は「寒露から、冷えと上手につき合う支度」で紹介しています。

歩きながら、何を見る？

色づき始めた葉、落ち葉の匂い、冷たくなった風、日の傾き。歩きながら目や耳に入ったものを一つだけ覚えておき、帰ってからノートに書き留めます。「いちょうが黄色くなり始めていた」。それだけで十分です。

中医学の養生では、秋は気持ちが沈みやすい季節として、ゆったり過ごすことが勧められてきました。これは伝統的な捉え方で、効果を約束するものではありません。ただ、外に出て季節を眺める時間が、一日の区切りになることは、多くの人が感じることでしょう。

歩きに行く場所を探すには？

東洋びよりの「お店・サービスを探す」では、運動・からだや寺社・文化体験のカテゴリーから、歩いて訪ねられる場所を探せます。気分・目的の「体を動かしたい」からも絞り込めます。