仕事帰りの三十分を、休む時間に変える｜職場と家のあいだに「区切り」をつくる

なぜ、仕事帰りに「区切り」が必要なの？

仕事が終わっても、頭の中ではまだ明日の段取りやメールのことを考えている。そのまま家に着き、夕食の支度や家族の用事が始まると、一日中ずっと「何かをしている」状態が続きます。

職場と家のあいだに、短くても自分のための時間を挟むと、気持ちを切り替えるきっかけになります。特別なことをする必要はありません。いつもの帰り道を、少しだけ変えるところから始めます。

三十分で、何をする？

次の三つから、その日の気分に合うものを一つ選んでみてください。

一駅分、歩いてみる

電車やバスを一駅手前で降りて、歩いて帰ります。厚生労働省の身体活動・運動のガイドでも、日常の中で歩く時間を少しずつ増やすことが勧められています。

ただし、日が短くなるこれからの季節は、明るく人通りのある道を選んでください。疲れている日、天気の悪い日は、無理をしなくて大丈夫です。

温かい一杯を、ゆっくり飲む

帰り道の喫茶店や、駅のベンチで、温かい飲み物を一杯だけ。夕方以降は、カフェインの少ないものを選ぶと、夜の眠りに響きにくくなります。お茶の選び方は「香りと気分で選ぶ、お茶の時間」で紹介しています。

静かな場所に、少し寄る

公園、図書館、本屋、お寺の境内など、静かに過ごせる場所に、ほんの少し立ち寄ります。何かを買ったり、調べたりしなくてもかまいません。

帰宅してから、最初にすることは？

家に着いたら、スマートフォンを見る前に、着替えて手を洗います。仕事の服を脱ぐことは、「ここからは家の時間」と自分に知らせる合図になります。

そのあとに、温かいお茶を一杯いれて、座る時間を五分だけ取る。夕食の支度や家族の用事に合わせて、無理のない範囲で休む時間を取ってみてください。

眠る前の過ごし方は「眠る前に、ひとつだけ」で紹介しています。仕事帰りの区切りと、眠る前の支度。一日の中に、二つの小さな切り替えを置くイメージです。

仕事帰りに寄れる場所を探すには？

東洋びよりの「お店・サービスを探す」では、過ごし方の「仕事帰り」から、帰り道に立ち寄れる場所を探せます。