白湯はいつ飲む？｜秋の夜長、眠る前の一杯と読書の短い習慣

なぜ、眠る前に白湯と本なの？

夜が長くなると、寝る前の時間もつい長くなります。その時間をスマートフォンで過ごすと、画面の光と次々に流れてくる情報で、頭が休まりにくくなります。厚生労働省の睡眠ガイドも、寝室にスマートフォンなどを持ち込まないこと、就寝前の強い光を避けることを勧めています。

白湯と紙の本は、どちらも特別な道具がいりません。湯を沸かし、湯気を眺めて、数ページ読む。それだけで、「ここからは眠る時間」という区切りができます。

白湯は、どう用意する？

白湯（さゆ）は、沸かした湯を、飲める温度まで冷ましたものです。難しい決まりはありません。やかんや電気ケトルで沸かし、湯のみに注いで、少し待つ。口をつけて熱すぎなければ、それで十分です。

夜は、量を少なめにします。湯のみに半分から一杯ほど。眠る直前にたくさん飲むと、夜中にトイレで目が覚めやすくなります。眠る三十分から一時間前に飲み終えるのが目安です。

白湯に飽きたら、麦茶や黒豆茶など、カフェインを含まない温かいものに替えてもかまいません。お茶の選び方は「香りと気分で選ぶ、お茶の時間」で紹介しています。

本は、何を読む？

眠る前に向いているのは、続きが気になりすぎない本です。短い随筆、詩、図鑑、暮らしの本。「今日はここまで」と区切りやすいものを選ぶと、読み続けて夜更かし、ということが減ります。

照明は、天井の明かりではなく、手元の小さな灯りに。読み終えたら、本を閉じて灯りを消す。その動作が、眠りへの合図になります。

眠りにくい日が続くときは？

白湯や読書は、眠る前の過ごし方を整える工夫で、眠りを約束するものではありません。寝つけない日が二週間以上続く、日中の眠気で仕事や家事に支障が出る、いびきや呼吸の止まりを指摘された、という場合は、医療機関に相談してください。

眠る前の光・温度・呼吸の整え方は「眠る前に、ひとつだけ」でも紹介しています。

眠りや休息について、相談できる場所は？

東洋びよりの「お店・サービスを探す」では、気分・目的の「眠り・休息を見直したい」から、相談できる場所を探せます。