連休中の昼寝は何分まで？夜の眠りを崩さない、休日の休み方

休日の昼寝は、よくないこと？

昼寝そのものが悪いわけではありません。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、長い昼寝が夜間の眠りを妨げるとして、日中は長時間の昼寝を避け、活動的に過ごすことを勧めています。問題は、昼寝をするかどうかではなく、長さと時間帯です。

連休中は、平日の寝不足を取り戻そうと長く寝てしまいがちです。けれど、休日に大きく寝だめをすると、平日との生活リズムのずれが生まれ、連休明けがつらくなります。

昼寝をするなら、どのくらい？

「少し横になるだけ」のつもりが二時間になった、という経験は、誰にでもあるでしょう。目覚ましをかけることが、いちばん確かな方法です。

連休中の生活リズムは、どう保つ？

大切なのは、起きる時刻です。夜更かしをした翌朝も、起きる時刻を平日から一、二時間以上ずらさないようにします。朝の光を浴び、朝食をとることで、体内時計が整いやすくなります。

連休中の一日に、「何もしない時間」を予定として入れておくと、昼寝で埋め合わせをしなくてすみます。考え方は「週末のひとり時間に、「何もしない」を予定として入れる」で紹介しています。

眠気が強いのは、昼寝で解決する？

休日に限らず、毎日のように昼間の強い眠気がある場合は、夜の睡眠に問題がある可能性があります。眠っている時間が足りない、眠りが浅い、いびきや呼吸の止まりがある、脚がむずむずして眠れない。こうした状態は、昼寝では解決しません。日中の眠気で仕事や家事に支障が出る、運転中に眠くなる、という場合は、医療機関に相談してください。

眠る前の過ごし方は「眠る前に、ひとつだけ」で紹介しています。

休息について、相談できる場所は？

東洋びよりの「お店・サービスを探す」では、気分・目的の「眠り・休息を見直したい」から、相談できる場所を探せます。