霜降から、朝の冷え込みに備える支度｜起きてから家を出るまでの、三十分の養生

霜降とは、いつのこと？

霜降（そうこう）は二十四節気のひとつで、毎年10月23日ごろにあたります。露が冷気で霜に変わるころ、という意味の名前です。この時期を過ぎると、次は立冬。暦のうえでは、秋の最後の節気です。

日付は国立天文台の暦要項によります。

寒露の記事「寒露から、冷えと上手につき合う支度」では、衣服・台所・お風呂の三つから冷えを考えました。霜降の記事では、一日のうちで冷え込みがいちばん強い「朝」に絞ります。

この時期、朝に何が起きる？

日の出が遅くなり、起きる時刻にまだ外が薄暗い日が増えます。室温も下がり、布団から出る瞬間、床に足をつける瞬間が、一日でいちばん冷えを感じる場面になります。

中医学の養生では、秋から冬へ向かう時期は、朝の冷気で体を急に冷やさないことが勧められてきました。これは伝統的な捉え方で、体質を診断するものではありません。暦をきっかけに、朝の過ごし方を見直すための手がかりとして使います。

起きてから家を出るまでの、三つの支度

一、布団の中で、手足を動かしてから起きる

目が覚めたら、すぐに起き上がらず、布団の中で手を握ったり開いたり、足首を回したりして、体を少し動かしてから起きます。起きたらまず、靴下か、スリッパを。冷たい床に素足で立たないことが、朝の冷えをやわらげる最初の一歩です。

二、温かい一杯と、温かい朝食

起きて最初に口にするものを、温かいものにします。白湯でも、温かいお茶でも。朝食も、冷たいパンと冷たい牛乳だけで済ませず、味噌汁やスープを一杯添える。温かい汁物があるだけで、朝の体の感じ方は変わります。

朝食を抜くと、昼まで体が温まりにくく感じる人もいます。食べられる量でかまいません。

三、最低気温を見て、首元を覆うものを持つ

家を出る前に、天気予報で最高気温ではなく、朝の最低気温と、帰る時刻の気温を確かめます。ストールやマフラー、薄手の手袋など、首元や手首を覆えるものを一つ、鞄に入れておく。日中に暑くなったら外せばいいので、持たないより持って出るほうが、選べる幅が広がります。

冷えが気になるとき、受診を考える目安は？

朝の冷えに、次のような変化が重なるときは、衣服や食事の工夫だけで抱えず、内科などに相談してください。

• 冷えとともに、だるさ・むくみ・体重の変化が続いている
• 手足のしびれや痛み、指先の色の変化がある
• 動悸や息切れ、めまいがある
• これまでより急に寒さに弱くなった

「冷え」という言葉の捉え方は「【東洋のことば】「冷え」とは？」でも整理しています。

冷えを相談できる場所を探すには？

温かい朝食や一杯を楽しめる店、冷えについて相談できる鍼灸院や漢方の店は、「お店・サービスを探す」で探せます。気分・目的の「温まりたい」、過ごし方の「朝の時間」から絞り込んでみてください。