冬の夜の足湯｜洗面器やバケツでできる、湯温と時間の目安と注意

足湯とは？

足湯は、足首から下、または、ふくらはぎの下のほうまでを、お湯につけて温める方法です。湯船に入るより準備が簡単で、服を着たままできるので、シャワーだけで済ませた日や、湯船に入る元気がない夜にも取り入れやすい習慣です。

準備するものは？

椅子に座り、床にタオルを敷いて、その上に容器を置きます。

湯温と時間の目安は？

湯温は、手で触って「少しぬるい」と感じるくらいから始めます。冷めてきたら、必ず両足を容器から出してからお湯を足します。よく混ぜて湯温を確かめてから、足を戻してください。熱いお湯に足を入れるのは避けてください。

時間は10分前後が目安です。のぼせたり、汗をかきすぎたりしない程度にとどめます。湯上がりは、すぐに水気を拭いて、靴下を履きましょう。冷えないうちに布団に入ると、温かさが続きやすくなります。

気をつけたいことは？

• 熱いお湯を使わない：足の皮膚は熱さを感じにくいことがあります。手で確かめてから足を入れる
• 手足の感覚が鈍くなっている方：糖尿病などで感覚が鈍くなっていると、熱さに気づかず、やけどをすることがあります。主治医に相談してから。家族の確認だけで安全と判断しない
• 足に傷や湿疹があるとき：お湯につけないでください
• 転倒に注意：濡れた床で滑らないよう、タオルを敷く。立ち上がるときはゆっくり
• 電気式の足湯器：説明書の温度と時間を守る。眠ってしまわないように

足湯のあとに

足湯のあとは、白湯や温かいお茶を一杯。眠る前の過ごし方は「眠れない夜の、ひとつの夜支度」でも紹介しています。冬の入浴の目安は「秋の入浴、湯の温度と時間の目安」をどうぞ。

温まれる場所を探すには？

東洋びよりの「お店・サービスを探す」では、気分・目的の「温まりたい」から探せます。