疲れが取れない日の休み方｜「休む」と「養う」、休養を二つに分けて考える

「休む」と「養う」とは？

厚生労働省の健康づくりの考え方（健康日本21）では、「休養」を二つの側面から捉えています。

「休む」だけでも、「養う」だけでも、休養は十分になりにくいと考えられています。二つを組み合わせることが大切です。

なぜ、寝ても疲れが取れない？

疲れの感じ方には、さまざまな理由があります。睡眠の時間が足りない、眠りが浅い、という場合もあれば、睡眠は足りていても、気持ちの疲れや、同じ毎日の繰り返しで、元気が戻りにくい、ということもあります。

後者の場合、もっと寝ても回復しにくいことがあります。休日に一日中横になって過ごしたのに、月曜日がつらい。そんなときは、「養う」時間を少し足してみてください。

今日からできる「休む」と「養う」

休む

• 一時間に一度、画面から離れる：休憩の取り方は「デスクでできる、肩まわりをほぐす一分」でも紹介しています
• 寝る時刻と起きる時刻をそろえる：休日も、起きる時刻を大きくずらさない
• 昼寝は短く：目安は「連休中の昼寝は何分まで？」で紹介しています

養う

• 外を歩く：目的を決めない散歩でも。「紅葉を見に歩く、秋の散歩」もどうぞ
• 手を動かす：料理、書く、つくる。「文化の日に、手を動かす時間」で紹介しています
• 人と話す：短い電話やメッセージでも
• 「何もしない」を予定に入れる：「週末のひとり時間に、「何もしない」を予定として入れる」もどうぞ

東洋医学では、疲れをどう捉える？

東洋医学では、疲れやすさを「気」の不足と結びつけて考えることがあります。食事と休息で、気を養うという考え方です。「気」の考え方は「疲れが取れない・だるい日に｜「気と血が足りない」と言われたら」でも紹介しています。

これは伝統的な考え方で、病気の診断ではありません。疲れが続くときは、まず医療機関で原因を確かめてください。

医療機関に相談したいのは、どんなとき？

• 休んでも疲れが続き、日常生活に支障がある（強い症状や急な変化があれば、期間を待たずに受診）
• 体重の急な変化、熱っぽさ、息切れ、動悸がある
• 気分の落ち込みが続く、何をしても楽しめない
• 眠れない、または眠りすぎる日が続いている

疲れの背景に、体や心の病気が隠れていることもあります。我慢を続けず、内科などに相談してください。

休養の時間を過ごせる場所を探すには？

東洋びよりの「お店・サービスを探す」では、気分・目的の「眠り・休息を見直したい」「からだのケアを相談したい」から探せます。